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A bit of exercise
A bit of exercise da fare a casa. Non siamo ballerini ma dedicare un po’ di tempo alle nostre caviglie è necessario. Questo è un piccolo esercizio che possiamo fare senza bisogno di andare in palestra e ci aiuta a rafforzare le caviglie. Attenzione a non strafare: saliamo lentamente in mezza punta e scendiamo sempre lentamente un po’oltre il mattoncino fino a sentire tendere i nostri polpacci. Inizialmente ripetiamo questi semplici movimenti per poche volte a seduta poi pian piano possiamo aumentare la serie sempre calibrando lo sforzo.
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Dehors :le cinque posizioni
Come è noto, la codificazione delle cinque posizioni dei piedi ufficialmente risale a quella descritta da Pierre Beauchamp maestro di danza dell’Académie Royale de Danse fondata da Luigi XIV. In realtà già nel secolo precedente la caratteristica posizione in dehors era considerata maggiormente elegante e quindi adatta ad esprimere grazia durante la danza. La caratteristica posizione in dehors prevede l’extra rotazione dell’articolazione coxofemorale fino alla caviglia compresa, raggiungendo così l’allineamento delle piante dei piedi sullo stesso piano frontale. Nella pratica della danza storica, pur utilizzando le varie posizioni della danza classica, non è necessario raggiungere la rotazione a 180° in quanto i passi e le coreografie di tale disciplina furono…
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Riconoscere i gruppi muscolari
Talvolta la difficoltà che incontriamo anche in sede di allenamento è capire quali gruppi muscolari effettivamente attivare per raggiungere quella determinata posizione o effettuare quel dato movimento. Approfittiamo dell’estate e misuriamo il “nostro bambino” nascosto dentro con un gioco-esercizio semplice come camminiamo con il sedere sulle parallele basse come facevamo da bambini. Poggiamo le mani e tiriamoci su in posizione eretta. “Ascoltiamo” i nostri tricipiti che ci tengono. Se sentiamo di farcela, portiamo su le gambe, belle, tese…Attiviamo gli addominali, visualizziamo i quadricipiti…Sentiamo lo sforzo di “tenerci” . Pochi secondi poi relax…Se siamo esperti e sentiamo di farcela, allora avanziamo spingendo le gambe in avanti, sempre ben tese con gli…